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⛧ 문의전화 : 051-440-3333
⛧ 부산YMCA 아기스포츠단 문의전화 : 051-440-3343~4
※ 현재 부산YMCA 법인에서는 수영장을 따로 운영하고 있지 않습니다.
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프로그램안내

 

시민의 건강을 생각하는, 시민체육센터

부산YMCA, 시민체육센터의 프로그램은 다음과 같습니다.

시민체육센터는 시민 모두가 다양한 프로그램을 체험하실 수 있도록 최석을 다하며,
시민의 안전과 편리를 위해 힘쓰며, 항상 시민의 건강을 생각합니다.
조회 수 4295 추천 수 0 댓글 0
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초보자를 위한 일주일 운동 프로그램
월요일 10분 15분 줄길이 조절, 빠르게 걷기, 스트레칭(손목과 발목 눌러주기, 머리 누르고 목돌리기)
10분 사이드스윙(좌우옆 떨쳐돌리기), 조깅스텝(구보로 뛰기)
5분 어깨 돌리기, 팔꿈치 펴기, 허리 돌리기, 다리 마사지
화요일 휴식 25분 걷기, 무릎 돌리기, 종아리 누르기, 가슴까지 무릎 당기기
Tip 종아리와 허벅지를 많이 주무르고 병으로 다리를 많이 밀어준다.
수요일 20분 5분 가볍게 달리기
5분 스트레칭
20분 줄 돌리며 걷기와 달리기, 조깅스텝(구보로 뛰기), 앞뒤 바운스스텝(발 모아 뛰기)
5분 두손 깍지끼고 옆구리 늘리기, 다리 마사지
목요일 휴식 25분 걷기, 가벼운 조깅, 계단 오르내리기
금요일 20분 10분 다리 모으고 앉아 가슴닿기, 다리 벌리고 앉아 오른쪽·왼쪽·바닥에 가슴닿기
20분 조깅스텝(구보로 뛰기), 바운스스텝(발 모아 뛰기), 킥스텝(앞으로 흔들어 뛰기)
5분 계단에 다리 올리고 스트레칭, 종아리 마사지
토요일 25분 10분 달리기와 가벼운 체조
25분 조깅스텝(구보로 뛰기), 바운스스텝(발 모아 뛰기), 킥스텝(앞으로 흔들어 뛰기)
5분 머리위로 팔 굽혀 팔꿈치 당기기, 무릎 세워 허벅지 뒷부분 당기기
일요일 25분 5분 맨손체조
25분 사이드스윙(좌우옆 떨쳐돌리기), 조깅스텝(구보로 뛰기), 바운스스텝(발 모아 뛰기), 킥스텝(앞으로 흔들어 뛰기)
10분 복식호흡 후 스트레칭

 


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