초보자를 위한 일주일 운동 프로그램

초보자를 위한 일주일 운동 프로그램

월요일	10분	15분	줄길이 조절, 빠르게 걷기, 스트레칭(손목과 발목 눌러주기, 머리 누르고 목돌리기)
		10분	사이드스윙(좌우옆 떨쳐돌리기), 조깅스텝(구보로 뛰기)
		5분	어깨 돌리기, 팔꿈치 펴기, 허리 돌리기, 다리 마사지
화요일	휴식	25분	걷기, 무릎 돌리기, 종아리 누르기, 가슴까지 무릎 당기기 Tip 종아리와 허벅지를 많이 주무르고 병으로 다리를 많이 밀어준다.
수요일	20분	5분	가볍게 달리기
		5분	스트레칭
		20분	줄 돌리며 걷기와 달리기, 조깅스텝(구보로 뛰기), 앞뒤 바운스스텝(발 모아 뛰기)
		5분	두손 깍지끼고 옆구리 늘리기, 다리 마사지
목요일	휴식	25분	걷기, 가벼운 조깅, 계단 오르내리기
금요일	20분	10분	다리 모으고 앉아 가슴닿기, 다리 벌리고 앉아 오른쪽·왼쪽·바닥에 가슴닿기
		20분	조깅스텝(구보로 뛰기), 바운스스텝(발 모아 뛰기), 킥스텝(앞으로 흔들어 뛰기)
		5분	계단에 다리 올리고 스트레칭, 종아리 마사지
토요일	25분	10분	달리기와 가벼운 체조
		25분	조깅스텝(구보로 뛰기), 바운스스텝(발 모아 뛰기), 킥스텝(앞으로 흔들어 뛰기)
		5분	머리위로 팔 굽혀 팔꿈치 당기기, 무릎 세워 허벅지 뒷부분 당기기
일요일	25분	5분	맨손체조
		25분	사이드스윙(좌우옆 떨쳐돌리기), 조깅스텝(구보로 뛰기), 바운스스텝(발 모아 뛰기), 킥스텝(앞으로 흔들어 뛰기)
		10분	복식호흡 후 스트레칭