[여성] 일자체형 S라인 만들기

 

 

마른체형에 1자체형인 분들 허리라인이 없어서 고민인 여성분들이 많이 계실 것입니다. 

 

그러나 마른체형임에도 불구하고 부분적 비만으로 허리에 체지방이 축척되어 있는 경우에도, 라인이 없어 보이기 때문에 체지방이 얼마만큼이나 있는지 우선 알아보고 운동계획을 수립하는 것이 중요합니다. 

 

특히체지방이 있는 경우에는 허리에 축척될 가능성이 높기 때문에 한번 전문적 체지방 검사를 받아보는 것도 좋을 듯 싶습니다.

 

많은 사람들이 윗몸일으키기 같은 복근 운동이  허리에 체지방을 제거해 줄 것이라고 생각하는데요. 

 

윗몸일으키기는 살빼는 운동이 아니라 근육을 키우는 근육운동이기 때문에 허리를 가늘게 만드는데 도움이 되지 못합니다.

 

허리에 체지방이 얼마만큼 있는지는 병원에 가서 CT단층촬영하면 나오는데요...

돈이 들어가기 때문에..

 

일단 보건소에 가셔서 체지방 측정을 받아보세요. 보건소는 체지방 측정을 공짜로 해줍니다.

 

체지방이 있다면 다이어트로 허리와 복부의 체지방을 제거하는 작업과와 근력운동으로 살을 붙이는 작업을 병행하는 것이 중요하고요.

 

 

만약 체지방이 없는 상태에서 일자 체형이라면, 근력운동으로 볼륨감을 높이는 작업이 중요하다고 할 수가 있겠습니다.

 

S라인을 형성하는데 필요한 근력운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

일단 골반(엉덩이)부분을 근육량을 늘려서 볼륨업 시키고요.  그리고 등부분도 근육량을 늘리면 허리라인이 형성 될 것입니다.

 

 

참고로 마른체형 1자체형의 몸만들기 계획은

 

체형이 일자형이기 때문에 볼륨미를 만드는데 중점을 두는 것이 좋습니다. 상체는 가슴, 어깨, 등에 중점을 두고, 하체는 엉덩이, 허벅지에 근육을 키워서 볼륨감과 곡선미를  높이는데 중점을 둡니다.
 

 

 

[참고] 등과 엉덩이 볼륨업을 위한 운동

 

 

엉덩이 (Glutes)

 

뒷면	측면
토탈 힙 (엉덩이 전체 뒤로차기) 힙 킥 백 (엉덩이 뒤로 차기) 플랫 힙 킥 백 (바닥 엉덩이 뒤로 차기) 힙 익스텐션 (엉덩이 펴서 늘리기) 덤벨 런지 (아령들고 한발 나가서 굽히기) 덤벨 스쿼트 (아령들고 다리굽히기)	토탈 힙 사이드 (엉덩이 옆 뒤로차기) 힙 사이드 익스텐션 (엉덩이 옆 펴서 늘리기)

 

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.

 

 

 

 

등(Back)

 

근육량 증가 운동	근육 분리 운동
원 암 덤벨 로우 (한손 아령 끌어당기기)	시티드 케이블 로우 (앉아서 케이블 끌어당기기) 머신 로우 (머신 끌어당기기) 랫 풀 다운 (케이블 끌어내리기)   내로우 그립 랫 풀 다운 (좁게 잡고 케이블 끌어내리기)

  [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.

 

 

 

 [참고게시물] 여성의 근육과 몸매관리 방법...바로가기 클릭!!! 

 

 

 

글작성자 : 헬스분야 1위 - '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 이 글의 저작권은 '몸짱 만들기' 카페에 있습니다. 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　

 　

 

출처 :몸짱 만들기 원문보기 글쓴이 : 몸짱전도師